Den 27 november är det nypremiär för träningarna på torsdag morgon. Precis som förra året blir det en högkvalitativ träning med inriktning på teknik. Anmäl er i denna nyhet!
Första träningen startar vi lite tidigare. 07:45 från St. Sigfrids eller jogg till start 08:15 från Parkeringen vid jonsereds Herrgård, (skyltat Jonsereds Herrgård” från Jonseredsavfarten)
Syfte: Öka precision och säkerhet vid hög fart Moment: Överfarts/Downhillorientering.
Så här ser det planerade programmet ut. I år samkör vi med både GMOK och SAIK. Givetvis kan vissa smärre förändringar ske under vintern. Senast på söndagen före den planerade träningen kommer närmare information om träningen, allmän information och vilket syfte och mål som träningen har.
27 nov: IFK – Jonsered N (nerför och platt OL) 4 dec: SAIK Råhult – Mitt på i det snabba områdena 11 Dec: GMOK Björnåsberget 18 Dec: IFK Östra Sisjön/Torrekulla 8 Jan: SAIK Röda Sten 15 Jan: GMOK Tultered 22 Jan: IFK Gallhålan Landvetter 29 Jan: SAIK Jonsered S 5 Feb: GMOK Fontin Kungälv 12 Feb: IFK Finnsjön Södra 19 Feb: SAIK Norra Bergsjön 26 Feb: GMOK Partille/Gunnilse Syd 5 Mars: IFK Labacka – öster 12 Mars: SAIK Jonsered N Ev. Lerum? 19 Mars: GMOK Änggårdsbergen – Uppe på tallheden 26 Mars: IFK Landvetter S 2 April: SAIK Härkeshult – Snabblöpta stråk
Här är lite information om riktlinjer för träningarna: Inbjudan till träningen skall vara ute på söndag innan träning, med syfte gällande inriktning av träning. Startlista (beroende på övning) skall finnas på onsdagkväll. Stora skärmar i skogen. Kontrolldefinition separat. En ledare från respektive klubb håller i träningen, ser till att någon bil kommer till samlingsplatsen. Samlingsplats St. Sigfridsplan, eller direkt på samlingsplats. Klockslaget kan variera beroende på hur mörk morgonen är, men runt 8:00-8:20. Träningen sitter ute en vecka för att kunna nyttjas av de som inte kunde deltaga den aktuella torsdagen.”
2008-11-24 06:58 Jonas
skall med
2008-11-24 08:22 emma, saik
Anmäler mig!
2008-11-24 10:49 CC
Jeg er med
2008-11-24 11:02 Magnus, SAIK
Jag är med, är dock mer sugen på att köra backarna uppåt. Får se om lusten hänger i…
2008-11-24 11:37 Casselsjö
I´m in.
2008-11-24 13:15 Henrik
Magnus, SAIK>>Du kan få smaka på min bakbana efter träningen om du skulle ha energi kvar…
2008-11-24 14:01 Anna R GMOK annarosnos@passagen.se
För en nybörjare är all orientering av godo… Kör om någon är intresserad!
2008-11-24 16:43 Andreas Johansson GMOK
Kommer.
2008-11-24 18:15 maria friskus
jag anmäler mig till en KARTA. kan inte på torsdagen. kan hämta upp på fredan?
2008-11-24 18:52 Martin L
Satsar på start.
2008-11-24 19:13 Erik GMOK
Jag är med. Någon som ska köra från Kallebäck?
2008-11-24 20:03 Ola, GMOK
Kommer till St. Sigfrid
2008-11-25 07:12 Magnus, SAIK
Henrik>> Din bakbana” smakar jag gärna på…
2008-11-25 08:29 Emil Backlund, DOL
Kommer. Åker gärna från Kallebäck om någon ska köra därifrån.
2008-11-25 09:04 Markus B
Kommer.
2008-11-25 09:48 Anders Axe GMOK
Jag kommer!
2008-11-25 10:30 Erik E IFK
Ja
2008-11-25 16:12 Annica G IF Thor
Anmäld!
2008-11-25 17:48 Marcus M SAIK
Kommer direkt.
2008-11-25 21:26 Åsa H OKS
Japp
2008-11-26 07:52 Camilla Berglund, SAIK
Om det finns någon karta kvar är även jag gärna med på torsdag morgon.
2008-11-26 09:15 Henrik
Startlista: start var 30:e sek, där 0 = nolltid. Vid nästa startpunkt se till att detta avstånd fortfarande är minst 30 sek.
0 Namn: CC 0:30 Namn: Andreas Johansson G… 1:00 Namn: Marcus M SAIK 1:30 Namn: Jonas 2:00 Namn: Ola, GMOK 2:30 Namn: Magnus, SAIK 3:00 Namn: Martin L 3:30 Namn: Anders Axe GMOK 4:00 Namn: Erik E 4:30 Namn: Erik GMOK 5:00 Namn: Henrik 5:30 Namn: Markus B 6:00 Namn: Emil Backlund, DOL 6:30 Namn: Casselsjö 7:00 Namn: Camilla 7:30 Namn: Åsa H OKS 8:00 Namn: Annica G IF Thor 8:30 Namn: Emma, saik 9:00 Namn: Anna R GMOK
2008-11-26 09:17 Henrik
Ni som inte springer torsdag fm.>> Be en vän på plats ta en extra karta eller låna någons som använts.
2008-11-26 09:36 Henrik
Kort PM: 8:15 joggar vi till starten som är ca 1.5 km norr om samlingsplatsen. Övningen består av 5 st Överfarts/Downhills-“banor” med 3-4 kontroller. Ni ska springa dessa så fort ni nånsin kan för att tvingas orientera i överfart. Till nästa startpunkt löper/joggar man.
Startavståndet med minst 30 sek framåt ska hållas på alla starter. Däremot gör det inget ifall avståndet ökar under träningens fortgående. Varje löpare sköter själv detta.
2008-11-26 09:56 Annica G
Glömde säga att jag gärna åker från St Sigfrid.
2008-11-26 10:47 Henrik
Vi tänker på miljön! Medtag egen plastficka.
2008-11-26 11:44 Måns Östman GMOK
Jag vill vara med på träningen.
2008-11-26 20:07 Håkan
Har glömt anmäla mig såg jag. Hoppas det finns någon karta kvar, jag tar med en karta. Jag kommer förbi st sigfridaplan om någon vill åka med (åker direkt till jobbet efter).
2008-11-26 20:14 Håkan
Emil Backlund, DOL>> Jag åker från Kallebäck 07:35, så står du och vinkar vid farthindret strax utanför kupan så stannar jag till med skodan…
2008-11-27 09:38 Jonas
fin bana idag, tack henke!
2008-11-27 09:55 Marcus
Fin träning, tack. Mina tider: 5.36-4.59(liten miss på 5an)-3.20-4.08-4.16-0.40(spurten). Tot 23.03.
2008-11-27 10:08 Magnus
Mina tider 6.42 (bom) – 5.24 (bom) – 4.34 (bom) – 4.39 – 4.58 (till målet). Med tanke på att jag bommade ibörjan så var upplägget förmodligen bra – 30s startdjup och överfart, TACK! Karta med GPS uppladdad på http://masterape.bloggspace.se. Nästa vecka bjuder SAIK tillbaks!
2008-11-27 10:52 Henrik
Tips från coachen i skogen>> För att kunna hålla överfart men ändå kontroll gäller det att rensa bort alla smådetaljer och inte läsa på dessa. Det tar för lång tid! Exempel är sista kontrollen, andra slingan. Endast två löpare valde att gå lite höger och springa full fart mot ringhöjden i ringkanten och sen enkelt ta kontrollen. Analysera ert lopp och se var mer man kan tänka bort smådetaljer för att kunna springa fortare.
2008-11-27 16:06 Erik E
Slinga 1 6.09 Slinga 2 5.46 (1min bom) Slinga 3 4.08 (30sek bom) Slinga 4 4.23 Mycket bra flyt och framförhållning Slinga 5 5.35 (1min bom) Slutade vid 17:e
2008-11-27 19:49 Anna R GMOK
Ni e grymma! Jag fattar förmdligen inte hur snabba ni är i skogen.. Kan ju meddela att jag hittade 5 kontroller på min första svarta bana… Tack för möjlighet till kartträning för nybiten!!
Admin a.k.a. Glenn, har postat många artiklar på hemsidan. Mest är det för att han migrerade dem från gamla webbsidan och då automatiskt fick cred för att skrivit dem...
