Hur blir man en bra nattorienterare? Varför är du så bra på natt? Spörsmål som Mister Martner (den äldre) har frågat massa gångar efter bra lopp på natt-träninger/tävlingar. Enkle frågor, men svåra att svara på. Jag skal försöka att ge et snabbt inblick i hur jeg orienterar på natten (när det går bra) och du kanske kan använda det som et snabbt crashcourse i nattorientering.
Hmmm, svårt. Var ska jeg börja…? Okay, glöm det fysiska, låt oss se på först det tekniska och sen det mentala, vilket är det som jag tror är det viktigaste i natt orientering.
När jag får ett kort i handen och ser banan är ”PKU” det första jag tänker på (lärt ifrån en stor svensk nattorienterare). Plan, Kompas, Utförande. Jag springer inte ifrån kontrollen utan en specifik plan. Vid föra nattcup sa Søren S till mig efter loppet ”du står jo still vid kontrollana…?”. ”Ja, för jag hade inte planeret klart mit vägval” Svarade jag. Planen jag ligger är baserad på konceptet Keep It Simple. Viktigast av allt när det gäller planering är ledstångar i terrängen (gratis hjälp). Kolla sträcka 1 från 10mila 2012. Dem första 3 svarta ringarna visar min ledstång nr 1 mossan och bäcken. Den 4e ringen är nästa tydliga ledstång, en lång fin höjd. Sen är det bara runt sjön, upp på högsta punkten och ned i kontrollen. Enkelt och simpelt!
Nästa del kompas är otrolig enkel ”nøjagtig kurs!” (danska uttrycket för exakt kurs). Alltid och hela tiden använda kompassen. Från ledstång till ledstång, in i kontrollen, ut av kontrollen…
Sträcka 2 är från 10mila 2009. Från kontrollen är det kompas södra ut mot stigen (första ring). Därifrån stig till andra ringen. Från andra till tredje ringen är det syd pilen på kompassen som gäller (stig + gull område + stenmur fångar upp dig). Från tredje till fjärde ringen går det stig. Det enda ställe man ska orientera på ”riktigt” är från ring fyra och in i kontrollen (1 min bättre än näst bästa på sträckan). Enkelt och simpelt! Sista del utförande är en påminnelse om att fokusera på at genomföra planen 100%.
Den mentala delen är ofta individuell och ingen är lika. Men här är snabbt hur jag tänker: Mot, självförtroende och tänk positivt. Det gäller att våga springa ut i natten. Man måsta trivs att våra ensam mitt i den mörka skogen utan någon form av hjälp. Du har en lampa, korta och kompas – love it or loose it! Hur skapar man självförtroende? För mig är det på natt träningar (nattcup, bwn, IFK night surprise, långpass ensam i den mörke skogen). Det är viktigt att få så många bra nattpas som möjligt innan det stora målet, till eksempel 10mila. Jobba på det som kan bli bättra, men fokusera på det positiva varje gång! Ta det positiva med från träning till träning till träning. Till slut har man bara positiva minnen från natt träningar och känner själförtroenets epo liknande effekt på slut målet, 10mila.
Kolla sträcka 3. Svårt på natten? Nej. Detaljerat? Ja. Tänk: Den sträckan klarar jag av utan problem, gjord det massa gångar på träning (Mot, självförtroende och tänk positivt). Det är detaljeret så ekstra noggrann med planering, kompassen och utförandet. PKU! Kolla in mina ledstångar och fokus punktar. Vilka är dina?? (Tänk PKU! Från punkt till punkt)
Enkelt och simpelt.
Svaret och receptet till dig Patrik är Plan, Kompas, Utförande! KISS (Keep It Simple Stupid). Vågar träna mycket i mörket och tänk positivt!!
När jag kom till Göteborg i 2008 var en av mina mål att bli bättre än Tobias Noborn till natt orientering . Har det hänt, nope, men jeg är inte klar än! Långa 2013 here i come…
| 2012-12-03 14:39 Patrik |
| Tack för tipsen, bra skrivet. Men du är bara fjärde reserv på långa natten. Jag, T asp och Fimpen är i nuläget före på listan. |
| 2012-12-03 15:22 PA |
| Grymt CC. Patrik >> Gött för UK att höra att det finns många aspiranter till långa. Det är ju i alla fall två på din lista som också tränar för det. |
| 2012-12-03 22:14 Jenny |
| Nu fick till och med jag upp suget för natt-OL, det är inte ofta, så bra jobbat CC! Smålands 2013? |
| 2012-12-04 20:24 Stefan |
| Och jag som trodde att det bara var jag som slaviskt använde kompassen på natten. Skönt att bli bekräftad i att det är fler som använder samma teknik.
Kul artikel och nyttiga tips! |
| 2012-12-06 10:00 CC |
| Patrik>> Bra skäl för att träna hårt… 🙂 |
| 2012-12-06 12:15 Josefina |
| Jag håller med dig Jenny! Blir sugen 🙂 |
Nyheten publicerad på gamla websiten
