Lucka 5 – Plankan, Claim to fame

Julen, vår älskade familjehögtid. En tid att koppla av, att krypa upp i myssoffan med en varm kopp glögg och en pepparkaka med grönmögelost. En tid att varva ner, att slötitta på tv:n på allehanda b-filmer som endast visas under dessa tider. En tid för eftertanke. En tid för glädje.

Men, gott folk, jag vill också påstå att det är en tid för rannsakan. Rannsakan inför året som komma skall. Hur ligger du egentligen till i träningen inför nästa säsong, finns det något som skall läggas till eller något som kan justeras. Är kroppen tillräckligt stark nu? Har du alla pusselbitar som behövs för att du skall lyckas nästa år? Jag vill hävda att det nästan alltid finns en pusselbit som kan läggas till, och den pusselbiten stavas plankan. Detta skriver jag till er i egenskap av regerande plankmästarinna.

Vad är nu plankan frågar ni er. Plankan, mina damer och herrar, är er väg till en vältrimmad kropp och en bålstabilitet som du tidigare bara drömt om. Ert claim to fame. Det är 15 minuter om dagen som kommer förbättra er uthållighet och öka er löpkapacitet avsevärt, hävdar jag. Jag har själv aldrig varit så stark som det året jag vann planktävlingen. Och, det bästa med plankan är att den kan utövas i princip var som helst. Jonas, dagens plankmodell, har tex valt att utföra delar av sin planka i Europas huvudstad, men det går precis lika bra i hemmets trygga vrå.

I lucka nummer 5 beskriver jag plankan steg för steg, för att ni lätt skall kunna utföra den hemma, eller på annan lämplig plats. Det enda du behöver för att utföra plankan är din egen kropp och en klocka.

Plankan består av tre set. Mellan varje set är det 30 sekunders vila. Varje set består av ett antal positioner (enligt bilder nedan) och varje position skall hållas i 30 sekunder vardera. Väldigt enkelt! Bilderna antyder att vissa positioner är tyngre än andra. Vissa positioner är till och med så tunga att vår plankmodell tillfälligt fick kasta in handduken… Notera också att kroppen skall vara som en planka – oavsett vad bilderna i exemplen visar.

Set 1

Set 2

Set 3

Nu utmanar jag alla på en planktävling! Reglerna är mycket enkla: Varje tisdag efter löpning skall plankan utföras i gymmet. De set som slutförts (max ett av varje) registreras tillsammans med namn på lista som anslås i gymmet nu på tisdag. Flest antal set vid hallandspremiären vinner.

Må bäste man/kvinna vinna!”

Nyheten publicerad på gamla websiten