10-milaläger 10-12/4 – Uppdaterad 9/4!

10-12 april åker vi upp till Uppland för att förbereda oss inför en av vårens höjdpunkter 10-mila. UK ser naturligtvis detta som ett prioriterat läger för att vi ska komma så bra förberedda till 10-mila som möjligt.

Vi kommer att köra större delen av lägret tillsammans med IFK Lidingö vilket kommer att ge väldigt bra sparring och möjlighet att ta lärdom av löpare som har stor erfarenhet av denna typ av terräng.

Vi avslutar lägret med att springa Rånässtafetten i ett närliggande område till 10-mila.

UK ser naturligtvis detta läger som ett prioriterat läger för att vi ska komma så bra förberedda som möjligt. Utöver det kommer vi även att köra två OBS-tävlingar under lägret där vi kommer att kika lite mer på hur ni klarar av den uppländska terrängen.

Anmäl er som kommentar nedan, senast 3 april. Anmälan till lägret innebär automatiskt anmälan till Rånässtafetten. Om ni inte önskar springa stafetten eller tvärtom bara springa Rånässtafetten så nämn det i kommentaren.

Notera även om ni önskar åka på fredag morgon istället för kl 14:00. Om någon inte kan åka förrän senare så skriv det också så klart.

Om ni har några frågor så hör av er till Fredrik eller John.

Ny info 9/4———————————————————————-

Vi kommer att bo på vandrarhem i Alsike utanför Knivsta i 2 och 3 bäddsrum. Vi har blivit några fler än vad vi beräknade från början så vi kommer att bo lite trångt men vi har hyrt ett konferensrum som vi kan hänga i. Dessutom får vi använda oss av omklädningsrum i källaren för dusch.

Ta med lakan!

Rumsfördelning

1. Kirsi, Jenny, Anna N

2. Josefine, Frida, Erica

3. Anna G, Lovisa, Tilda

4. Eskil, Vetle, Fredrik E

5. Daniel, Niclas, Johan

6. Arvid, Simon, Joel

7. Patrik, Jonas

8. Erik, John

9. Fredrik L, Rikard

Mat

Vi kommer att köpa in frukost och kvällsfika.

Lunch och middag lördag är beställt till vandrahemmet.

Mellanmål och mat i samband med träning ordnar man själv.

Resa

Avresa ca 12:30

Johns bil – John, Rikard, Simon (hämtas i Bromma 18:30), Edén (hämtas i Knivsta 19:20), Ev. Högge (Hämtas i Bromma 18:30)

Denna bil inhandlar frukost och kvällsfika och checkar in på boendet innan träning.

Avresa 13:30 Sankt Sigfrids plan

Minibuss – Netz, Patrik, Arvid, Eskil, Erica, Frida, Tilda (Anna N och Kirsi åker med från träningen)

Hyrbil 1 – Löwegren, Erik, Joel, Jonas (hämtas i Mjölby ca 16:00), Vetle (hämtas 19:20 på Arlanda)

Avresa 15:00 Sankt Sigfrids plan

Hyrbil 2 – Jossan, Anna G, Lovisa, Jenny (hämtas i Ulricehamn ca 16:10)

Vi åker direkt till träningen i Kårsta (se länk nedan) så var ombyta eller ha dessa kläder lätt tillgängliga. Beräknad ankomst för alla bilar är 20:00 alltså 1 timme innan start. Efter träningen åker vi till boendet och äter kvällsfika, duschar och sover.

Program

Preliminär avresa från Göteborg 13:30 direkt till Kårsta och nattest.

Fredag kväll

Tjejer – Teknikträning i skymning direkt när vi kommer upp (glöm inte lampa)

Killar – Stafetträning med IFK Lidingö och IL Tyrving (test inför 10-mila) Preliminär start 21:00

Lördag

FM – Lugnt teknikpass för att analysera terrängen

EM – Tjejer – stafetträning med IFK Lidingö (test inför 10-mila)

Kväll – Killar – stafetträning med IFK Lidingö

Söndag

Rånässtafetten (test inför 10-mila) se länk

Lag till Rånässtafetten:

Tjejer (7.5km-5.5km-7.5km):

Lag 1. Kirsi – Jenny – Anna N

Lag 2. Josefine – Frida – Erica

Lag 3. Josefina – Anna G – Lovisa (obs detta lag är inte helt spikat än och löpordningen kan ändras)

Herrar (8.5km-8.5km-6.5km-6.5km-8.5km):

Lag 1. Jonas – Simon – Vetle – Johan – Eskil

Lag 2. John – Erik – Fredrik L – Niclas – Patrik

Lag 3. Joel – Daniel – Arvid – Fredrik E – Rikard

Rånässtafetten Boende PM träning fredag Samling träning fredag kväll  

Nyheten publicerad på gamla websiten